PUASA Adalah Menahan Diri Dari Makan, Minum, Dan Hal-Hal Yang Bembatalkanana Sejak Terbit Fajar Hingga Terbenam Matahari, Delan Niat Ibadah Kepada Allah Swt.
Lapar Puasa Bukan Sekadar Menahan, Tetapi Rona Menahan Diri Dari Amarah, Perkataan Buruk, Dan Perbuatan Sia-Sia, Sewingga Membentuk Pribadi Yang Lebih Baik.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur Adalah Waktu Makan Yang memusingkan anggotanya, Energi Energi Sepanjang Hari. Pilih Makanan Yang Kaya Serat, Protein, Dan Karbohidrat Kompleks Agar Kenyang Lebih Lama.
2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pilih Nasi Merah, Oatmeal, Roti Gandum, Atau Kentang Yang Dicerna Lebih Lambat Sedingga Anggota Energi Tahan Lama.
3. Protein Perbanyak
Protein Membantu Mempertahankan Massa otot Dan Membuat Kenyang Lebih Lama. Konsumsi Telur, Ayam Tanpa Kulit, Ikan, Atau Tahu Tempe Saat Sahur Dan Berbuka.
4. Hindari Gorengan Dan Makanan Berlemak
Makanan Berminyak bisa Menyebabkan Kenaikan Berat Badan Dan Gangguan Pencernaan. Gantilah Gargan Makanan Yang Dipanggang, Direbus, Atau Dukukus.
5. Minum Air Yang Cukup
Pastikan Minum 8 Gelas Air per Hari Delangan Pola 2-4-2:
- 2 Gelas saat Berbuka
- 4 Gelas Antara Berbuka Dan Sahur
- 2 Gelas Saat Sahur
6. Konsumsi Sayur Dan Buah
Sayur Dan Buah Kaya Akan Serat, Vitamin, Dan Yang Mineral Yang Pencernaan Serta Menjaga Daya Tahan Tahan Tubuh.
7. Batasi Gula Dan Muahan Manis
Gula Berlebih Dapat Meningkatkan Kadar Gula Darak Gangan Cepat, Tetapi JUGA BEMAAT CEPAT LAPAR KEMBALI. Pilih Pemanis Alami Seperti Kurma.
8. Hindari Makan Berlebihan Sabat Berbuka
Makan Berlebihan Saat Berbuka Dapat Menyebabkan Perut Begah Dan Meningkatkan Berat Badan. Mulailah Gelanan Makanan Ringan Sebelum Makan Utama.
9. Hindari Minuman Bersoda Dan Berkafein
Minuman Berkafein (Kopi, TEH) Dan Soda Bisa Menyebabkan Dehidrasi. Pilih Jus Buah Tanpa Gula AtaU Air Putih.
10. Lakukan Aktivitas Fisik Rinan
Tetap AKTIF DENGAN Olahraga RINANAN SEPERTI JALAN KAKI, peregangan, atuu yoga setelah Berbuka Atau Sebelum Sahur.
11. Atur Porsi Makan
Gunakan Piring Kecil untuk Mengontrol Porsi Makan. Protein Antara SEIMBANG SEIMBANG, Karbohidrat, Serat, Dan Lemak Sehat.
12. Tidur Yang Cukup
Kurang Tidur Bisa Memicu Rasa Lapar Dan Metabolisme Memperlambat. Usahakan Tidur 6-8 Jam per Hari Agar Tubuh Tetap Segar.
DENGAN MENERAPKAN Pola Moran Yang Sehat, Puasa Tidak Hanya Menjadi Ibadah Tetapi Juga Cara Efektif untuk menjaga berat Badan Dan Kesehatan. (Z-4)
